Cinco consejos de una fisioterapeuta para la preparación de la Carrera de San Antón 2025

Cada vez queda menos para la gran cita deportiva del 18 de enero en Jaén: la 42.ª edición de la Carrera Urbana Internacional "Noche de San Antón". Estos días las calles de la capital son un constante ir y venir de atletas que ultiman su preparación por los diferentes puntos del recorrido de la prueba.

A priori, un alto porcentaje de los 10.000 corredores y corredoras que participarán en la carrera popular no está habituado a seguir un entrenamiento estricto, por lo que desde Jaén Hoy hemos acudido a la fisioterapeuta Ana Mari Ortiz para que nos dé cinco consejos a tener en cuenta para el último sprint en la preparación de la San Antón 2025.

Distribución de cargas y descanso

En primer lugar, Ana Mari Ortiz hace hincapié en el propio entrenamiento previo a la carrera para adaptar nuestro cuerpo al esfuerzo al que se someterá durante los 10 kilómetros que abarca la carrera. Para ello, incide tanto en el entrenamiento cardiovascular, como en el entrenamiento de fuerza. "Hay que trabajar también la musculatura de miembros inferiores y superiores y de la cintura escapular, porque esa zona es importante a nivel respiratorio", señala. "De esta manera, el atleta va conociendo su ritmo, su propia respiración y percibe las señales que le manda su cuerpo", añade.

A su vez, en una época peculiar como son estas fechas navideñas con muchos compromisos sociales, Ana Mari Ortiz subraya el relevante papel del descanso físico y la flexibilidad mental si se cumple el planning de entrenamiento al dedillo. "Es esencial fijar días de descanso de carrera en nuestro calendario de entrenos. También, ser conscientes de que las reuniones familiares y de amigos pueden condicionar nuestra agenda prevista y hay que ser algo flexibles. No siempre más es mejor", puntualiza.

Otro de los factores que puede condicionar la preparación de la carrera de San Antón 2025 son las posibles molestias físicas, que pueden surgir y convertirse en un contratiempo a escasas tres semanas de la cita. En ese caso, Ana Mari Ortiz lo primero que aconseja es acudir a un fisioterapeuta de confianza. "Si se nota alguna molestia es clave no forzar para evitar que se agrave y tratarla con un profesional para atenderla y tener el tiempo de recuperación para llegar de manera óptima".

El calentamiento, ropa y calzado adecuados e hidratación, aspectos muy a tener en cuenta

De cara a cada entrenamiento de rodaje y al propio día de la carrera, Ana Mari Ortiz destaca el calentamiento como una parte fundamental de la preparación a seguir. "Hay mucha controversia con el tema de los estiramientos. Yo no aconsejo hacerlos antes de la carrera. Es más recomendable hacer ejercicios de movilidad de cadera y de hombros, sentadillas e incluso flexiones para preparar las articulaciones y la musculatura como un chute previo". De cara a la finalización de los entrenamientos o a la llegada a meta ese día, la fisio aboga por estiramientos dinámicos para prevenir las agujetas y, sobre todo, no dejar de correr de golpe, sino caminar un poco para bajar las pulsaciones.

Por último, Ana Mari Ortiz resalta otros aspectos no menos importantes que pueden influir en el rendimiento tanto en los días previos como en la gran cita: el calzado, la ropa, la alimentación y la hidratación. "Lo ideal es ir equipados con ropa que no acumule humedad y permita una buena ventilación de nuestro cuerpo, así como unas zapatillas que conozcamos y se adapten perfectamente a nuestro pie", indica. En la misma línea, afirmar que "cuidar la dieta esos días y llevar a cabo una buena hidratación en la carrera ayudará a que todo vaya según lo entrenado".

Estas pautas, unidas al excepcional ambiente de la noche de San Antón, contribuirán a que la carrera sea una experiencia inolvidable para cada uno de los 10.000 privilegiados en correr en un evento único.